筑波山

　昨日(4/23)、ニッポンランナーズの「筑波山バス遠足」に行ってきました。
　筑波山には、10時半過ぎに到着し準備運動の後、まずは男体山に向かいます。
　登山道は思ったより険しく急で、息を荒げ時折ひざに手を置きながら登ります。

女体山山頂の岩の上から見る景色は絶景でした。

男体山は、ケーブルカーの山頂駅からもう少し登ると到着します。


　約３時間、筑波山を駆け巡り(歩き回り？)下山後は、温泉で汗を流してさっぱりしました。

　そして一夜明けると、太腿と脹脛に心地よい(？)筋肉痛が・・・
　また機会があれば、是非行ってみたいと思います♪

朝練♪

　「東京マラソン」後は、朝練で練習再開です＾＾

　印旛沼近くを、昇る朝日に向かって気持ちよく走って来ました♪

　フルマラソン 3時間20分切り目指して頑張ろうo(^-^)o

400m×20本！

　今日は、ニッポンランナーズの練習会で、岩名競技場のトラックで400mを3分おきに20本走ってきました。

1本目    93秒
2本目    94秒
3本目    91秒
4本目    91秒
5本目    91秒
6本目    91秒
7本目    89秒
8本目    93秒
9本目    88秒
10本目   93秒
11本目   93秒
12本目   90秒
13本目   91秒
14本目   92秒
15本目   90秒
16本目   90秒
17本目   87秒
18本目   90秒
19本目   88秒
20本目   83秒

　インターバル走って、団体で走った方がちょっと楽ですね＾＾
　っていっても、後半はバテバテでしたが・・・

　明日は、「我孫子新春マラソン」です！
　YU10と、親子の部(1.5km)への参加ですので、良い練習になりました♪

　

小雨ぱらつく練習会！

　朝から、小雨がぱらつくなか、ニッポンランナーズの練習会に参加してきました♪
　今日は、一番負荷の高い3km 5本(20分毎スタート)を選択しました。
　起伏あるコースの折り返しで、行きは登りで帰りは下りです。
　結果は、

　1本目 0:12:54(0:04:40 0:04:17 0:04:01) 0:04:19/km
　2本目 0:12:34(0:04:34 0:04:09 0:03:51) 0:04:11/km
　3本目 0:12:24(0:04:24 0:03:58 0:04:02) 0:04:08/km
　4本目 0:12:20(0:04:20 0:04:05 0:03:55) 0:04:07/km
　5本目 0:12:53(0:04:08 0:04:30 0:04:15) 0:04:18/km

　徐々にペースを上げ、5本目も意気込んで走り出しましたが、失速してしまったのが私の実力です＾＾；
　でも、久しぶりのペースの上げての練習を気持ちよく終えることができました♪

　「東京マラソン」まで、あと8週間！
　自己ベスト目指して絶対頑張るo(^-^)o

信州に行ってきました＾＾

　お盆休みに信州旅行に行ってきました＾＾
　宿泊した志賀高原の朝は、さすがに涼しく5時起きして早朝ランを敢行しました！

　高原の朝は爽やかです♪

　今回は、携帯アプリ「adidas GPS RUN」を使ってナビゲート兼距離計測をしてみましたが、スタート地点と現在地がはっきり判り、初めての道も心細さはまったく感じませんでした＾＾

　こんなワイルドなコースも、

　こんな景色を見ながらだと、気持ちよく走れます＾＾

　途中、素敵な道案内を発見！

　せっかくですから、山頂制覇してきました(~o~)

　そんなこんなで、早朝高原ランを充分堪能した後は、
　温泉でさっぱりして、バイキングの朝食を思いっきり食べ鋭気を養ってきました♪

　そして、明日からは5泊6日で栃木県に出張予定です・・・
　走る準備もして行こう＾＾；

台風・・・

　台風4号が、猛威を振るって・・・
　明日には、確実に関東地方にやってきそうな雰囲気ですね。

　実は、明日・明後日で長男と富士登山を計画し、山小屋の予約もしていたのですが・・・
　この状況じゃ、とても富士登山は無理ですね＾＾；
　山小屋の予約をキャンセルして、長男との初富士登山は延期としました(；_；)

　富士登山競走も、2週間を切りました。
　今日は、雨の中「ニッポンランナーズ」の練習会で、坂400m(登るほどに急勾配コース)を、71分で10往復して来ました。

　一緒に走った他のメンバーの方と比べて、力不足は明らかでした・・・
　でも、絶対がんばるo(^-^)o

練習会、ダブルヘッダー＾＾

　今日は、ニッポンランナーズの練習会にダブルヘッダーで参加してきました＾＾
　午前中は、300mを150秒ごとにスタートするインターバル走を 15本頑張りました♪

　午後からは、5kmを40分ごとに以下の内容で3本走りました。

　　　　　　1本目(ロード)　　2本目(ロード)　　3本目(トラック)
　1km　　　0:04:25　　　　　　0:04:34　　　　　　0:04:48
　2km　　　0:04:27　　　　　　0:04:40　　　　　　0:04:48
　3km　　　0:03:42　　　　　　0:04:28　　　　　　0:04:47
　4km　　　0:04:05　　　　　　0:04:26　　　　　　0:04:48
　5km　　　0:03:50　　　　　　0:04:13　　　　　　0:04:10
　TOTAL　0:20:29　　 　　　0:22:21　　　　　0:23:21

　タイムは徐々に落ちてしまい、久しぶりのペースを上げての練習は疲れましたが、良い練習ができたと思います♪
　この調子で、今月は頑張るぞo(^-^)o

「富里スイカロードレース」の参加通知書が届きました＾＾

　「第24回 富里スイカロードレース」の、「参加通知書」が「あなたのためにできること・・・　今年も精いっぱいの”甘さ”でおまちしています」の言葉とともに届きました♪
　この大会は、4回目の参加ですが年々参加者が増加し、今年は昨年を 2,500名以上上回る、総勢 15,702名のランナーがエントリーしたそうです。
　このため安全なスタートに配慮し、各部門のスタート時間が若干余裕をもって変更されたようです。
　私の参加する、10km40歳以上の部は、昨年より10分遅れの11:00スタートで、天候によっては汗を3リットル位 かきそうですが、スイカ 7 切れ完食を目標に頑張りたいと思います＾＾；
　多少暑くても、スイカに雨は似合わないのでスカットした天候に恵まれますように♪

水曜練習会

　ニッポンランナーズの水曜練習会に始めて参加して来ました。

　練習の最後に、久しぶりに1500mのタイムを計ってもらいました。
　1000mは、3分40秒で通過しましたが、その後失速しタイムは5分50秒。
　まあ、練習してない割には意外に走れたかなって呑気に思っています(^O^)

　でも、このタイムで「佐倉市民選手権」での周回遅を免れることはできるだろうか？
　かなり心配(-_-;)

「佐倉」へ向けて暗雲晴れる！

　今日は、ニッポンランナーズの「記録挑戦会」に参加してきました。
　結果は、後半ペースダウンしましたが、10kmを42分53秒とまずまずでしょう＾＾；

1km    4分09秒
2km    4分07秒
3km    4分11秒
4km    4分13秒
5km    4分17秒    20分57秒
6km    4分24秒
7km    4分25秒
8km    4分22秒
9km    4分24秒
10km　4分21秒    21分56秒
total    42分53秒     Ave. 4分17秒/km

　「佐倉朝日健康マラソン」へ向けて、「大山」で発生した左膝の違和感に不安があり、今回の走りで膝が痛むようであれば、DNSも視野に入れようと思っていたのですが、幸い走り終わって膝に異常は無く不安が晴れました♪(でも、天候はまたまたまた雨？・・・)

　「佐倉朝日健康マラソン」自己ベスト目指して頑張るo(^-^)o

頑張った＾＾

　今日は、午前中「ニッポンランナーズ」の練習会に参加し、まずは 5分30秒/kmで30分走り、その後少しペースを上げて10分弱のフリーランを行いました。
　後半は、ランニングの基本動作の確認を挟んで、1000mを3本(0:04:10 0:03:40 0:03:40)ゼイゼイ息を上げて追い込みました＾＾

　午後は、ERI7(長女)のバレーボールの1年生(中学)大会の応援に行きました＾＾
　試合結果は、1セットも落とさず3戦全勝♪
　ブロック1位で明日の決戦に繋げました。

　なかなかのチームワークで、ERI7もリベロとしてフル回転し、しっかりチームに貢献できていたようでした。
　明日は、市民体育館でブロックを勝ち抜いたチームが集まり、決勝リーグになりますが・・・

　我々は、今年初レースとなる「我孫子市新春マラソン」に参加するので、応援には行けそうにありません・・・

　応援に行けないけど頑張れよ！

「ホームコース」で自己ベスト♪

　自宅周辺のいつもの「ホームコース」(11km)を、足取り軽く気持ちよく走って来ました＾＾

1km    4分24秒
2km    4分30秒
3km    4分14秒
4km    4分25秒
5km    4分35秒    22分08秒
6km    4分37秒
7km    4分39秒
8km    4分54秒
9km    4分21秒
10km　4分24秒    22分55秒    45分03秒
11km　4分25秒
total    49分28秒 (4分30秒/km)

　このコースで50分を切ったのは初めてす＾＾
　この調子で「東京マラソン」を絶好調で挑める様、上手に練習していきたいと思います♪

　東京マラソンのナンバーカード引換券が、もう届いてる方もいらっしゃるようですが、私の所にはまだ・・・
　明日には届くかな？

お疲れの30km＾＾；

　今日は、午前中YU10(自転車)と

印旛沼サイクリングロードを中心に20km走りました♪
　途中、いんば農産物直売所 グリーブに寄って、焼き芋やカレーパンを食べたりしながらゆっくりのランになりましたが、楽しく走ることができました＾＾

　午後からは、こんな階段や

　こんな階段

　こんな階段も含む、

　起伏を選んだコース(10km)を走りました＾＾

　2日で、60kmは私にとっては頑張った距離で・・・
　ちょっとお疲れです＾＾；

気ままに30km＾＾

　今日は、印旛沼周辺を気ままに30km走って来ました＾＾
サイクリングロードから、ちょっと外れてこんな道も

　こんな景色を見ながら

　走りました。
　2時間47分41秒掛かりましたが、「気分は走快」でした♪

突っ込みの練習？

　今日は午前中、次女と長男の通う小学校で、毎年恒例の「汗かきマラソン」が行われたので、休暇を取って応援に行ってきました♪
　午後からは時間が空いたので、明後日の「ニューリバーロードレースin八千代」に向けて、ガンガンのスピード練習をしようと、印旛沼サイクリングロードに繰り出し 10km 走って来ました＾＾
　で、その内容は・・・

1km    3分58秒
2km    4分03秒
3km    4分10秒
4km    4分32秒
5km    4分52秒    21分35秒
6km    4分52秒
7km    4分54秒
8km    4分44秒
9km    4分52秒
10km　3分59秒    23分21秒
total    44分56秒 (4分30秒/km)　

　うーん、スピード練習が出来たのは3kmと最後の1kmだけ・・・
　中盤から後半は、じり貧のギリギリのキロ4分台・・・
　最後の1kmだけは、歯を食いしばって3分台に上げましたが、突っ込み→失速の展開になってしまいました＾＾；
　あー・・・「ニューリバーロードレースin八千代」は、どんな展開になるのだろうか＾＾

帰宅ランで、月間200km到達＾＾

～5km  　  26分35秒(5分19秒/km)
～10km    28分01秒(5分36秒/km)
～15km    28分28秒(5分42秒/km)
～20km    28分33秒(5分43秒/km)
～23km    18分40秒(6分13秒/km)
TOTAL   2時間10分17秒(5分40秒/km)

　後半バテましたが、今年初めての200kmオーバーです＾＾；
　通算でも3回目・・・って、距離がすべてじゃないとは思いますが、ちょっと少ないですなぁー＾＾
　来月から、もうちょっと頑張る♪

一月ぶりに帰宅ラン＾＾

　今日は、約1ヶ月ぶりに帰宅ランで帰ってきました。
　走ってるときは、さほど暑さは感じませんでしたが、信号等で止まると汗が落ちてきました。

～5km    25分55秒(5分11秒/km)
～10km    28分49秒(5分46秒/km)
～15km    29分08秒(5分50秒/km)
～20km    28分12秒(5分38秒/km)
～23km    17分15秒(5分45秒/km)
TOTAL    2時間9分19秒(5分37秒/km)

　今の調子からすると、まずまずの走りだったと思います＾＾

　そして帰宅すると、次の参加大会の「手賀沼エコマラソン」の「ナンバーカード引換券」が届いていました。
　スタートブロックは②・・・
　前から2番目です＾＾；
　ちょっと予想タイムを背伸びしすぎたかもしれませんが、ベストを尽くしたいと思います♪

ゆっくり14km＾＾

　今日は、ニッポンランナーズの練習はお休みでしたが、息子の「土曜スポーツ探検隊」は活動があったので、送り迎えで岩名運動公園に行ったついでに走って来ました＾＾；

　まずは、運動公園を大回りする4kmコースを走った後、1.6kmのクロカンコースを6周＋αで、計14kmを本当にゆっくり走ってきました＾＾ 　

　明日は「高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン」の親子の部(7km)に参加します。
　心配した天候も大丈夫そうなので、息子と一緒に「さわやか」に頑張りたいと思います♪

次女と朝練♪

　次女が「ももマラソン」に向けて、泥縄練習を思いついたのか朝練をやるというので、つきあってきました＾＾
　5時15分に起床し5時30分に、次女と自宅を出発し2kmコースを一緒に走りました。
　その後、一人でもう3km走り計5kmを6分/kmのジョギングペースで走りました。
　朝練って、やっぱり気持ちいいですね♪

久々の帰宅ランで

　2ヶ月ぶりに、帰宅ランで帰ってきました＾＾
　夕方から曇り始めて気温が下がりましたが、やっぱり暑かった＾＾；
　2時間26分(23km)掛かって、ようやく家にたどり着きました。

　途中、昨年の5月に転けたあの杭が、また変化しているのを見つけました！

　私が転けてから1年と2ヶ月ちょっとたって、ようやく突起物がほぼ無くなりました＾＾
　でも、なんで左側の突起は中途半端に残っているんだろうか？

3ヶ月ぶりに「帰宅ラン」＾＾

　今晩は、3ヶ月ぶりになる帰宅ランで帰ってきました。
　来月には、「北丹沢12時間山岳耐久レース」に参加予定なので、その準備って訳でもありませんが、ちょっと重めのリュックに加えウエストポーチも装備して走りました。
　途中空模様が怪しくなり不気味な稲光の中、雷雨だけは勘弁と思いながら帰路を急ぎたかったのですが、ここのところの練習不足で、23kmを2時間18分掛かってしまいました＾＾；
　それでも、幸い雨に降られることなく無事帰ってこれて良かった♪

4ヶ月ぶりに帰宅ラン！

　昨年の10月以来、4ヶ月ぶりに帰宅ランで帰ってきました＾＾
　ようやく、気持ちも体調も上昇してきたようです♪
　佐倉まで、あと18日・・・
　追い込みするには遅すぎたか＾＾；

～5km    27分11秒(5分26秒/km)
～10km    28分8秒(5分38秒/km)
～15km    28分13秒(5分39秒/km)
～20km    27分47秒(5分33秒/km)
～23km    16分57秒(5分39秒/km)
TOTAL    2時間8分16秒(5分35秒/km)

　昨年の同時期より、ちょっと遅いような・・・

印旛沼走破(^_^)v

　今年最後のランを、印旛沼1周で締めくくりました＾＾

(↑クリックで大きくなります。)

　午前中9時過ぎに、自宅を出て印旛沼のサイクリングロードへ向かいました。

　印旛沼のサイクリングロードはこんな感じです。

サイクリングロードを1km走ると、右側に風車「フリーデ」が現れます。

左側には、屋形船乗り場です。
写真右奥に見えるのは、「竜神橋」です。

竜神橋にいる竜です。以前は口から水を出していました。

　金メダルジョギングロード(尚子ロード)の折り返し点です。

　左側には、ラジコン飛行場です。
　ラジコン飛行場は、西印旛沼に3カ所、北印旛沼に2カ所、計5カ所もありました。

　風車から5kmくらいの所の山田休憩所です。
　近くで、ナウマン象が発掘されたことから、この休憩所にはナウマン象の像があります。

　西印旛沼と北印旛沼を結ぶ水路の上には、緑色の山田橋(ペンキ塗り替え中のようです)とオレンジ色の市井橋がかかり風光明媚です＾＾

　市井橋を越えた辺りの場所で、ナウマン象が発掘されたそうです。

　しばらく行くと、左側にメタルミュージアムがあります。
　入場料は大人500円です。

　メタルミュージアムを過ぎると、甚兵衛大橋が見えてきます。

　甚兵衛大橋から見た、北印旛沼です。
　こちらもかなり大きいです。
　1周するには、かなりの決意が必要です＾＾；

　甚兵衛大橋をわたった後は、甚兵衛渡し蹟から安食駅まで続く「関東ふれあいの道」を走りました。

　途中、沼の畔を走れそうな道があったので行ってみましたが・・・

　ガーン(>_<)行き止まりでした。

　「関東ふれあいの道」には、この様な道しるべがあります。

　酒直水門が見えてきました。

　酒直水門を渡ります。

　ここから、再びサイクリングロードです。
　北印旛沼の残り約半分を走り甚兵衛大橋から、来た時と同じ道を走って西印旛沼の入り口の「双子橋」まで戻ります。

　「双子橋」は渡らず、西印旛沼の北側の堤防のダートコース(？)に入ります。

　こんなコースをひたすら5km以上走ります。
　夏や、雨のあとはとても走れそうにありません＾＾；

　船戸大橋が見えてきました。
　ここまでくると、印旛沼1周はもう少しです。

　ふー長かったですが、やっと最初の景色に戻ってきました。
　途中ちょっとロスもありましたが、およそ36kmの道のりでした＾＾

Xmasイルミネーション ラン

　きょうは帰宅後、ちょっといつもと違ったコースで「Xmasイルミネーション」のにぎやかな住宅街を走って来ました♪

　この通りは、近所でも有名で見て通る通行人も多くランニング姿だとちょっと違和感がありましたが・・・
　寒い夜でしたが、綺麗なイルミネーションを見ながら走るのもなかなかいいものだと思いました＾＾
　クリスマスまでに、もう1度くらいは走ってみようと思います♪

西印旛沼一周ラン

　風邪の不調と、忘年会の連発で1週間ぶりのランになってしまいましたが・・・
　ようやく走れる状態に回復したので、自宅を出て西印旛沼を一周してきました＾＾

↑クリックで大きくなります

　1週間ぶりの練習だったので、約17kmをゆっくり1時間32分ちょっと掛けて走ってきました。
　自宅から、印旛沼に向かい印旛沼取水所からサイクリングロードに入り双子橋まで走り、そこからは堤防の上と、砂利道の側道を走って船戸大橋を渡り、再びサイクリングコースを走り帰ってきました。
　西印旛沼の1周は約15km程度ですが、ふれあい広場の風車・山田休憩場のマンモス像・ラジコン飛行場(3カ所)を眺めながら、結構快適に走ることも出来ました＾＾
　今度は、北印旛沼まで足を延ばしてみようと思います♪（って、北印旛沼も走って一周出来るのだろうか？)

新･高橋尚子ロードを走ってきました！

　あくびさん 主催のオフ会「新・高橋尚子ロードを走ろう！」に参加してきました。
　私は初参加でしたが、オフ会は5回目だそうです。
　今回のメンバーは、前河先生・能城コーチ・スタッフＳさんの３人をお迎えして、主催のあくびさん、「た」さん、「た」さんの奥様、ラスカルさん、おちあいさん、ticktackさん、shimoさん・姫さま、王子さま、Ｋ本さん、くさかさん、きょうのわんこさん、私の総計１６名が参加しました。
　「新・高橋尚子ロード」のコースは、 エアロビクスセンター近くの起伏に富んだ10kmコースで、好天のなか楽しい一時を過ごしました。

新・高橋尚子ロードのコース(クリックすると大きくなります)

新・高橋尚子ロードの高低差(クリックすると大きくなります)
5km手前にトンネルがあり、GPS信号が拾えてない場所があります。

　エアロビクスセンターからコースのスタート地点まで、約2.5kmを皆さんでジョギングで向かい、そこからスタートしましたが、私は能城コーチが先導するキロ5分ペースを、「た」さん、shimoさん、おちあいさん、RASCALさん、ticktackさんと一緒に走りました。
　ほとんど平坦な部分無く、アップダウンの連続のコースを皆さんと楽しく走りきること出来ました。おそらく一人ではこのスピードを持続することは出来なかったと思います。集団練習って周りからパワーを貰えるような気がしました。
　10km走り終わったあとは、再びジョギングでエアロビクスセンターに戻り、クールダウンのあと、みんなでストレッチをして練習を終えました。
　そして、その後が本当の目的（？）の始まりです＾＾
　エアロビクスセンターのお風呂で、さっぱり汗を流した後、宴会場に直行です。
　さすがに、ランニング仲間の懇親会ですから話題は、ほとんどランニングです。
　前河先生に色々質問したり、次のレースの話をしたり、成功談、失敗談等々。
　お酒の方も、「た」さん、RASCALさんの豪快なペースに乗せられて、グイグイ行きました＾＾
　このあと、2次会へもご一緒しホント楽しい1日を過ごさせていただきました。
　主催していただいた、あくびさん。
　ご指導いただいた、 前河先生・能城さん・スタッフＳさん。
　宴会部長で尽力いただいた「た」さんと奥様。
　そして、参加された皆さん。
　ホント素敵な1日を与えていただいたことに感謝いたします<(_ _)>

　また機会が合いましたら、是非よろしくお願いいたします。

あの突起物に変化が・・・

　今日は、さすがに疲れが溜まったのか足が重く、よれよれな帰宅ラン（23km 2:21:09）で帰ってきました。
　途中で気がついたんですが、あの5月の雨の日につまずいて転けたあの突起物に変化が・・・
　突起物は、皆さんに指摘されたとおり、とても危険なので防衛庁（突起物に防衛庁と刻まれていたので）のHPのご意見箱に、写真付きで更なる犠牲者が出る前に改善策を講じるよう投書をしました。
　投書した直後は、その場所を気にしながら走ったのですが、一向に変化がないので気にしなくなっていたんですが、今日通りかかった時にふと見てみると、あの突起物に反射板が貼られてました。

　時間がたちすぎてるので、私の投書が聞いて貰えたのかどうかは定かじゃありませんが・・・
　でもこれって、改善策になってるのかな？ただ背が高くなってよけい危険になった気も・・・
　それに隣の突起物（ちなみに、こちらは”千葉県”と刻まれてます＾＾；）にはなぜ貼られてないんだろうか？
　とにかく、憎っくきあの突起物に変化があったのだけは確かです(?_?) 　

月間200km突破(^^)

　帰宅ランで帰ってきました！
　今週は、月曜・火曜に続いて3日目で、帰宅ランだけで69kmの距離を稼ぎ一気に今日200kmオーバーです＾＾
　オクトーバーランとかで、早々に300kmオーバーしてる方も多い中、見劣り感は否めませんがレベル相応で頑張ってます＾＾
　なにせ、月間走行距離の自己新記録ですから＾＾；
　今月は、出足は順調だったんですが、中旬の10/14～22の9日間の走行距離は、たったの1.5km (@_@)
　下旬に帰宅ランを連発して距離を稼ぐ羽目に相成りました・・・
　　24日　23km　2:04:19　5分24秒/km
　　25日　23km　2:06:49　5分31秒/km
　　27日　23km　2:08:48　5分36秒/km
　タイムが、じり貧なのがちょっと気になりますが・・・
　まあ、今週の頑張りで目標の250kmまで、残り4日で38.5kmと手が届きそうになったので、
　今月こそ目標を達成できるよう頑張りたいと思います♪

明後日は「森林マラソン」です！

　今日は、一人でいつもの11kmを走った後、長男(小２)と一緒に7km走って来ました。
　長男の「森林マラソン」に向けての最初で最後の準備です＾＾；
　コースは、身近でアップダウンの多い7kmを選んでおきました。

（↑クリックすると大きくなります。）

　結果は、所要時間 1時間10分18秒（4km地点の公園遊具による 約20分のアスレチックトレーニング(^_^;) と休憩も含む) でした。
　7kmランのみのタイムでは、47分45秒（6分49秒/km)でしたので、そこそこ行けるんじゃないかと思いました(←親ばかです＾＾)
　何はともあれ、最大の懸念は台風ですね！
　当日朝の状況で、DNSやむ無しです・・・

気持ちよく帰宅ラン♪

　夕方になると大分涼しくなり、ほどよい風の中を走って帰ってきました。

　距離　　　タイム　5km split　1km split
　～5km　　0:27:01　　27:01　　　5:24　
　～10km　0:54:30　　27:29　　　5:30
　～15km　1:22:07　　27:37　　　5:31
　～20km　1:50:35　　28:28　　　5:42
　～23km　2:08:13　　　　　　　　5:53

平均 5分34秒/km で、最後まで6分台にならなかったのが収穫です♪
月間距離：121km
年間距離：1297km
月間300kmは無理そうですが、200kmオーバは出来るよう頑張りたいと思います＾＾

帰宅ラン 完走（＾＾）

今日は、日が落ちると大分涼しくなり、ほどよく風も吹いていたので、ようやっとまともに帰宅ランを完走できました！

　距離　　　タイム　5km split　1km split
　～5km　　0:25:39　　25:39　　　5:08　
　～10km　0:53:48　　28:09　　　5:38
　～15km　1:22:19　　28:31　　　5:42
　～20km　1:52:01　　29:42　　　5:56
　～23km　2:10:50　　　　　　　　6:16

平均 5分41秒/km で帰宅ランとしては、まずまずのペースでした(^^)
今月は、早くも(？)練習日5日で 71km 走りました！
過去最速のペースです（＾＾；）
明日は飲みが入っているので、明後日また頑張ろう！

帰宅ラン 失敗・・・

日が沈むとだいぶ涼しくなったので、今日は3週間ぶりに帰宅ランを試みました。
走り始めた直後から、体が重く最初の1キロからキロ5分半ペース・・・
その後も、相変わらず重い走りで家までたどり着けるか不安になりました。
15kmまではキロ5分台のペースでなんとか走ったものの、これ以降は一気にペースダウンしリュックは重くなるし、肩はこるし、赤信号を心待ちにする走りとなり、18km過ぎたところでとうとう歩きが入ってしまいました。
20kmまでは走ったり歩いたりの繰り返しで、残り3キロは完全な歩きとなりトボトボと何とか家にはたどり着きました＾＾；
せっかく、昨日いいスタートを切ったのに・・・
来週も1回帰宅ランしよっと＾＾

9月は練習頑張ろう（＾＾）

あっという間に8月が終わってしまいました・・・
8月は走った日が、「ももマラソン」を含めてたったの5日＾＾；
距離は、78kmに終わってしまいましたorz

今月は、しっかり頑張ろうって気持ちで 11km走ってきました。
　3:57 4:28 4:39 4:42 4:49 5:06 4:48 4:56 4:42 4:37 4:50
　TOTAL 51:34 Ave. 4:41
と、まずまずのペースで、幸先の良いスタートが切れました＾＾

久しぶりにスピード(？)練習！

　「ほばらももの里ふれあいマラソン」まで、あと４日と迫りました。
　明日からは、台風の影響で走れそうもないので、ほんとに久しぶりにスピード練習をしました。

　結果は、
    1km   0:04:11  0:04:11
    2km   0:08:39  0:04:28
    3km   0:13:08  0:04:29
    4km   0:17:46  0:04:38
    5km   0:22:19  0:04:33
    6km   0:27:25  0:05:07
    7km   0:32:01  0:04:36
    8km   0:36:49  0:04:48
    9km   0:41:27  0:04:38
   10km   0:46:11  0:04:44
   11km   0:51:13  0:05:02

　後半かなりきつくなり、あごが上がってしまいました・・・
　さて、明日からは通勤時の小走りと、普段の生活の早歩きで最終調整(？)です＾＾；